no nic konkretnego mi nie powiedzieliscie ;) wiem ze moge pracować pracuje juz od paru lat. Mowie o modelowaniu już ciałka a nie wiem czy to nie będzie hamować mojego wzrostu. Ale ok juz wiem co robić ide do lekarza sportowego niedługo i sprawdzę o ile i jak rosłem przez ostatnie 3 lata
Dzieki za rade, wydawało mi się, że jeżeli od czasu do czasu jak mam troche wolnego zrobie kilka serii pompek i brzuszków to nie zaszkodzi. Skoro mówisz żeby robić A6W albo ABS to tak zrobie. Co do treningu, który podałeś to się zastanawiam. Potrzebuje treningu typowo na zrzucenie masy (pytanie czy istnieje takowy - typowy do systematycznego [...]
[...] uzbierało :/ Brzuszki robię co 2 dni. Drabinka tworzy się od góry, ale jest tylko widoczna po spięciu mięśni. Diety specjalnej nie mam, staram się ograniczać węgle. I tu do Was takie pytanie: Czy starać się jeść tak, jakbym chodził na siłownię (więcej białka i ograniczać tł + węgle), czy po prostu robić dalej, tak jak robię i czekać na efekty?
Ja teraz "robię" abs 8min. Tu pytanie do Was robić go codziennie, czy co 2 dzień. Bo patrząc na a6w i na abs8min to chyba mogę codziennie, czy traktować to jak inne mięśnie? ABS chciałem spróbować, bo zwykłe spinanie brzucha troszkę mi się znudziło :).
[...] nie potrzeba żadnego sprzętu, muzyka do rytmu leci i nie musimy się o niczym martwić, zwyczajnie wykonując ćwiczenia na ekranie ;), nawet za nas liczą :D ;). lecz teraz jak już mam płaski to chce sobie wyrobić ładne kształty i wymyśliłem taki oto trening: poniedziałek, środa, piątek: - Spięcia z obciążeniem : 4 * 15 - skłony boczne stojąc z [...]
[...] modlitewnik)- pierwsza seria luz druga na 3 razy 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. Dodam, że jak robiłam na modlitewniku ćwiczenia na początku to mnie łokcie bolały w trakcie ćwiczeń i po. W końcu się to zmieniło i już nic mnie nie boli. Za to prostowanie nóg - bolą [...]
[...] by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną ilość powtórzeń. Tu nie musisz robić serii rozgrzewkowych, ale jak zmniejszysz ilość powtórzeń lub zaczniesz już robić tak, by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj sobie lekką szybką serie rozgrzewkową przed treningiem właściwym. [...]
[...] to ćwiczenie nic nie daje. I że w ogóle po co wyciskanie na klatkę, bo to tez nic nie daje. I że on mnie obserwuje już od dawna na treningach (faktycznie jest zawsze wtedy jak i ja jestem) i że uważa, że mam bardzo źle dobrane treningi, że jak przysiady można robić na początku treningu itd, itd. Iza agresja u mnie wzrosła, bo gdyby przyczepił [...]
[...] 15x20kg 15x40kg 12x60kg brzuch (maszyna dla leniwych): 3 serie 30 powt brzuch maszyna dla nie leniwych: 3 serie, ciezaru nie zapisalem odczucia: wyciskanie na skosie jak widziecie powaznie zluzowalem z ciezarem, staralem sie zachowac jak najlepsza technike, ruch powolny w dol i w gore. sztange zaczolem spowrotem opuszczac kawalek przed [...]
[...] efektywnie palacy tluszcz, ale dla osob, ktore moga znosic wysokie przeciazenia organizmu. Zadna osoba poczatkujaca, albo taka która doprowadzila sie do takiego stanu w jakim jestes teraz nie powinna go wykonywac. Dlatego zacznij lepiej od joggingu i ewentualnie podnos predkosc biegu w zaleznosci od tego na ile bedziesz mial sily, ale w ten [...]
Tak, oczywiscie tak jak powiedziałeś nie zależy mi na utracie tkanki mięśniowej tylko tkanki tłuszczowej. Robiąc badania na zawartość tkanki tłuszczowej zostało też obliczone moje zapotrzebowanie energetyczne na kcal tj 2264 kcal. Czy mam sie tego trzymać i własnie od tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że [...]
1. ok 2. waskie to zalezy jak chcesz by bardziej tric byl zaangazowany musisz lokcie rozszerzyc ale nie bardzo szeroko tak 45-60stopni 3. no mamy jedna slabszą, dostosowuj do niej Przysiad tak jak ci wygodnie nogi troche szerzej niz szerokosc bioder, ja tak robie a czasami szerzej to dosc dowolne i oczywiscie nei ma innego przysiadu jak poniezej [...]
[...] ( na regresie, na końcu zrobiłem dropseta) 8x28 10x25 12x22 6x28 - 6x23 - 6x18 Uginanie hantli młotkowo siedząc 12x9 10x10 8x11 Brzuch Unoszenie nóg + skosy z hantlem Tak jak już wspominałem trening dziś objętościowy choć nie rezygnowałem z intensywności, jeśli chodzi o plecy to ciągle było mi mało lecz pompa na końcu była miazga, z bicepsem [...]
[...] 10x120, 7x130, 3x140 ( mega zadowolony) Wiosłowanie sztangą podchwytem 14x60, 12x70, 10x80, 7x90 ( trochę przesadziłem z ciężarem w ostatnich 2 seriach i nie było tak jak bym chciał ale ok) Wiosłowanie hantlem 12x22, 10x25, 10x27 Ściąganie belki wyciągu do klatki 12x40, 10x45, 12x40 Ściąganie belki wyciągu do karku 12x40, 10x45, 12x40 [...]
Siemka Dzięki Tomku, staram się i jakoś idzie. Dziś wszedł fajny trening na plecy, zrobiłem filmik nowych wiosłowań które dodałem w tym cyklu. No i załączam fotkę pleców. Trening Martwy ciąg 14x70, 12x90, 10x110, 6x130 Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x50, 12x60, 10x70, 4x80 (sztanga się wyślizgneła) Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega ) [...]
[...] uciekały do przodu. Ja mam np krótkie nogi mimo 185 cm wzrostu i nie mam problemów z tym. Wczoraj niestety trening nóg przepadł bo coś mnie łamało, dziś już lepiej będę katował klatkę Siadów z hantlami sobie nie wyobrażam, już z wykrokami czasami ręce siadają jak się robi po naście kroków. Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-12-10 14:13:01
Owenga zgodze ise z Toba ale... Ja akurat wiem jak to robic ale moje spostrzerzenia sa proste . Plaska lawka nadaje sie do robienia sily a nie masy. Mase klaty daje skos dodatni Wiadomo posrednio zrobiona sila na plaskiej moze sie na mase przelozyc ale nie w bezposrednim stopniu Klatwa prosze: http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie%2E-t234570-s3.html [...]
[...] Twojej techniki to ją dobrze znam :) Wiem i widziałem to wiele razy na filmikach i na żywo że ramiona prostujesz dokłądnie i brodę wyciągasz lekko ponad drążek-bo masz taką jak pisałem fajną umiejętność ;) Twojej próby jestem pewny,ale nie wiem jak potraktują to sędziowie z "zewnątrz". Podciągasz się bardzo dynamicznie,a ujęcie kamery jest dość [...]
[...] na drugi koniec Polski gdzie zostawiam 80% wypłaty od wielu miesięcy ale poprawa jest może na 20% i po prostu nie mam już kasy i nie bardzo wiem co robić, więc w przerwie jak odłożę coś na kolejne wizyty, chcę się ruszać i próbować, dziękuję za odpowiedź, zależało mi na Twojej odpowiedzi Wzorek , dzięki wielkie ! może się zobaczymy na jakiś [...]
Mięśnie brzucha
